развития атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Наиболее общий показатель улучшения процессов обмена веществ в организме под влиянием физических занятий – нормализация массы тела. Снижение избыточной массы, обусловленной чрезмерно развитой жировой клетчаткой, также способствует повышению работоспособности.
Активный двигательный режим оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему. Повышается работоспособность двигательных нервных центров, устраняются нарушения координации движений. Улучшаются самочувствие, сон, настроение, уменьшается ощущение усталости, появляющееся, как правило, во второй половине рабочего дня, и весь день тренированные люди пребывают в состоянии бодрости.
Систематические физические упражнения замедляют склеротические процессы в стенках сосудов. У спортсменов показатели эластичности сосудов соответствуют показателям людей на 10–12 лет моложе. Исключительно важная сторона влияния физических упражнений на организм людей 40–60 лет – улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это особенно ярко проявляется при обычных физических нагрузках: под их влиянием реакции кровообращения и дыхания экономизируются, а восстановительный период сокращается. Регулярные тренировки приводят к развитию в сердечной мышце дополнительных сосудов, улучшающих кровоснабжение сердца; понижается свертываемость крови, что уменьшает возможность образования тромбов. При этом следует соблюдать меру в тренировках – чрезвычайные нагрузки отрицательно сказываются на сердце. Таким образом, развитие состояния тренированности приводит к двум противоположным, взаимосвязанным процессам – экономизации (в состоянии покоя и при обычных, непредельных нагрузках) и расширению диапазона работы организма при максимальных напряжениях. Развивающаяся при дозированной мышечной активности перестройка регуляции сердечно-сосудистой системы оказывает также благоприятное влияние на реакции кровообращения в условиях психоэмоционального стресса.
Совершенно ясно, что развивающееся при физической тренированности изменение регуляции системы кровообращения служит надежным щитом не только от возможных неблагоприятных влияний мышечной деятельности и ее дефицита, но и самых различных воздействий, способных нарушить работу сердца. Человек становится психически уравновешенным, оптимистичным, уверенным в своих силах.
Активный двигательный режим, восполняя двигательную недостаточность, служит наиболее эффективным средством предупреждения заболеваний и развития преждевременного старения.
Теперь давайте поговорим, какие физические упражнения можно рекомендовать пожилым людям для профилактики старческих изменений в организме.
Людям ослабленным, но не больным в качестве физической нагрузки подойдут обычные пешеходные прогулки «по Суворину». Во время прогулки желательно дышать, как советует Суворин.
«Ритмическое дыхание я соединяю непременно с ходьбою под открытым небом. Если у вас нет свободного времени, возьмите себе за правило – никогда не ложиться спать, не пройдя прогулкой на чистом воздухе 6 км при любой погоде. Если часовая прогулка все-таки слишком утомит вас, не спешите – начните с получасовой, продлив ее потом постепенно. И полчаса ритмического дыхания утром и столько же его вечером, это колоссально омоет кислородом и магнетизмом весь ваш организм.
Ритм дыхания находится в обязательной связи с ритмом ходьбы, что имеет свои очень важные последствия для глубины и легкости дыхания.
Первое. Держите рот плотно закрытым и дышите через нос. Тогда воздух сильно ударяется в слизистую оболочку носовой полости, и она жадно впитывает из него магнетизм, разлитый в нем, первостепенно важный для ваших нервов. Вы должны знать, что слизистая оболочка носовой полости имеет такую же особую способность впитывать из воздуха магнетизм.
Второе. Держите ключичные кости (на груди под шеей) по возможности высоко – как если бы вы их на подносе несли перед собою. Это само собой, без всяких других забот, обеспечит вам два важных условия успеха: 1) голову при этом вы будете нести всегда высоко, позвоночный столб у вас сам собою выпрямится, и ваша грудь откроется глубоким вдыханиям; 2) вы будете дышать верхней частью легких, при том что и нижняя вентилируется глубоко.
Ритм дыхания должен соответствовать силе и емкости наших легких и груди, и он устанавливается так: держа голову высоко и корпус прямо, идите спокойно и свободно, считая про себя пары шагов, т. е. каждую правую или каждую левую ногу, по шестеркам так: „Раз, два, три, четыре, пять, шесть!“ и т. д. При этом, когда считаете первые три пары шагов, свободно и глубоко вдыхайте, а когда считаете вторую тройку пар – выдыхайте. Делайте переход от вдыхания к выдыханию свободно и без всякой задержки дыхания. Дышите носом.
Если счет по шестеркам вам тяжел, возьмите четверки или восьмерки, но применить так, чтобы ни получасовая, ни часовая ваша прогулка вас не утомляла. Утомление, особенно поначалу, себе запретите. Ткань легких нежна, и ее легко утомить преувеличенно глубокими или слишком частыми вдыханиями.
Слабому, утомленному нервами человеку уже две первые вечерние прогулки дадут совершенно другие ощущения при вставании из постели утром: вместо слабости и вялости – бодрость и крепость. Но повторяю – в первые ночи сон может быть неровен вследствие естественного возбуждения, пока не привыкнете к нему».
После того как вы освоите подобные прогулки и они вам станут казаться легкими, переходите на бег трусцой. Бегать надо не менее 3–4 раз в неделю по 30–45 минут. Это позволит хорошо оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Людям, страдающим вялотекущими хроническими заболеваниями, полезно ежедневно заниматься в течение 30–45 минут атлетической гимнастикой. Волевые усилия и напряжения позволят организму заряжаться энергией, стимулируют биосинтез. Начинать упражнения необходимо с небольшими гантелями. В конце занятия вы должны чувствовать легкую испарину от нагрузки.
На Востоке существует древний способ диагностики заболеваний по движению глаз. Для этого лекарь просит человека «нарисовать» глазами окружность и смотрит, как это у него получается.
Было подмечено, что в зависимости от того или иного заболевания глаза начинают где-то «срезать» углы и траектория линии получается неровной. Это лишний раз подтверждает, что в организме человека все взаимосвязано и взаимозависимо. Поэтому, выполняя следующие упражнения для глаз, можно не только тренировать глазные мышцы, но и лечить больные органы. Главное, чтобы во время выполнения упражнений движения глаз точно следовали линиям рисунков.
Перед тренировкой внутренне активизируйте организм путем принятия правильного положения тела и эмоционального настроя.
После этого приступайте к выполнению упражнений.
Упражнение 1. Стоя, голову держите прямо, не наклоняя и не запрокидывая. Взгляд направлен вверх (в потолок), мысленно вы продолжаете движение глаз еще выше и назад под череп на макушку. Представьте, что вы посмотрели в свою макушку.
Упражнение 2. Теперь, не меняя положения головы, опустите взгляд. Мысленно вы смотрите еще ниже, в область щитовидной железы. У вас должно возникнуть ощущение, будто вы стараетесь посмотреть в свое горло.
Упражнение 3. После того как глаза вернутся в исходное положение – смотрят прямо перед собой, – приступаем к следующему упражнению для глаз. Надо, не меняя положения головы, максимально скосить глаза влево (но мышцы глаз при этом не перенапрягать), а мысленно «смотреть» еще дальше, за левое ухо.
Упражнение 4. То же самое проделайте в правую сторону.
При выполнении указанных четырех упражнений необходимо продолжать движение глаз на мысленном уровне, как бы поворачивая их еще сильнее. Дело в том, что в области макушки находится большое сплетение энергетических каналов, а у внешнего края глаз – центры, связанные с желчными протоками. Поэтому, мысленно продолжая движение глаз за ухо, мы тем самым оказываем стимулирующее энергетическое влияние на желчные протоки и печень. Функция глаз и печени связана между собой на полевом и энергетическом уровне.
