Разминание живота напрямую массирует внутренние органы (особенно желудок, тонкий и толстый кишечник, желчный пузырь, печень и селезенку, почки и мочевой пузырь, а у женщин – матку и придатки), что стимулирует кровообращение в них. Одновременно стимулируется выделение секретов желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы и тонкой кишки, что усиливает пищеварительные функции желудка и кишечника.

Массаж живота усиливает кровоснабжение внутренних органов, стимулирует вывод из организма продуктов обмена, способствует улучшению лимфооттока, стимулирует образование и выделение кишечником иммунных веществ, что повышает сопротивляемость кишечника заболеваниям, предотвращает его гиперфункцию и, таким образом, оказывает терапевтическое действие при хроническом гепатите и энтерите.

Массаж живота может значительно уменьшить застой крови в полости живота и его внутренних органах, стимулирует отток крови.

3. Легкое поколачивание или разминание по средней линии нижней части живота и груди, а также нажимание и разминание области мочевого пузыря не только исцеляют заболевания кишечника, увеличивают силу брюшных мышц, но и, согласно теории китайской медицины, поддерживают функции мужских половых органов, улучшают функцию поддерживающего аппарата матки, регулируют циркуляцию энергии и крови. Кроме этого, данный массаж благоприятно действует на почки и «первоначальную энергию» (цзин), укрепляет организм, регулирует деятельность мочеполовой системы.

Регулярное выполнение массажа в течение длительного времени содействует излечению опущения желудка, матки или прямой кишки, недержания мочи, импотенции, а также оказывает определенный терапевтический эффект при нерегулярности менструаций, функциональном кровотечении из матки.

Разминание живота лучше всего выполнять утром, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. При опущении внутренних органов следует легко разминать живот в положении лежа, при увеличении размеров печени и селезенки также следует легко массировать соответствующие места.

Предостережение. Разминание строго противопоказано при злокачественных опухолях в области живота, прободении стенок желудка и кишечника, кровоизлияниях во внутренних органах, аппендиците, перитоните и других острых заболеваниях. Не рекомендуется выполнять после еды.

Во время разминания живота или после него, вследствие усиления перистальтики желудка, кишечника и других изменений, вызванных массажем, могут наблюдаться метеоризм, отрыжка, булькание, ощущение тепла в животе или голода и жажды, а также желание опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Эти явления вполне нормальны и указывают на благотворные изменения.

Восьмая серия упражнений – массаж стопы

1. Разогреть руки потиранием друг о друга, затем растереть каждую стопу поверхностью или ребром ладони до появления теплоты в ней.

Ступня относится к ножному каналу Инь почек (берет начало на ступне и заканчивается в верхней части груди) и является «местом опускания вниз мутной энергии». Растирание стопы «управляет жаром» почек и «опусканием мутной энергии» из верхней части тела, а также улучшает работу печени и зрения. Эффект от растирания больше, если оно выполняется после мытья ног. И еще увеличивается, если растирание выполнять с упаренной уриной.

Растирание стоп рефлекторно воздействует на слизистые оболочки верхних дыхательных путей, эффективно очищая пазухи носа. При этом надо соблюдать правила питания, чтобы в организме не образовывалась слизь.

2. Растирание стоп до сильного разогрева в сочетании с растиранием поясницы и массажем мошонки круговыми движениями предупреждает старческое недержание мочи во сне и другие неприятные расстройства.

Регулярное растирание стоп усиливает кровоснабжение, отток лимфы и крови, предупреждает спазмы периферийных сосудов ног. Эффективно противодействует ощущению холода во всем организме из-за холодных ступней.

Растирание стоп возбуждает деятельность мозга, укрепляет физиологическое состояние организма после родов, поддерживает физиологические функции систем и органов. Если растирание производить с применением упаренной урины, то к указанным эффектам присоединяется сильная энергетизация организма, улучшение, а в отдельных случаях и омоложение кожи на стопах, рассасывание отложений солей и другие полезные эффекты.

«Сурья Намаскар» означает «поклонение Солнцу». Солнце дает жизнь всему живому на планете Земля. Поэтому древние йоги создали особый комплекс упражнений, который они выполняли на восходе Солнца, отдавая дань уважения и поклоняясь ему.

Эти упражнения, помимо своего ритуального назначения, оказывают на человека выраженный оздоровительный эффект, способствуют активации циркуляции энергии в теле и быстрее вводят сонный организм в рабочий ритм. Поэтому этот комплекс упражнений особенно хорошо подходит в качестве утренней зарядки.

Комплекс упражнений «Сурья Намаскар» состоит из нескольких статических поз, которые плавно переходят одна в другую, составляя динамическую цепочку упражнений, которая растягивает мышцы и сухожилия, способствуя тем самым лучшему прохождению через них энергетического потока; разминает позвоночник; создает сжимающие усилия, которые способствуют лучшей циркуляции крови, лимфы; активизирует нервную систему, возбуждая внутренние рецепторы. Упражнения, входящие в комплекс, стимулируют дыхательную деятельность, очищают легкие, дают тонус внутренним органам, улучшают работу гормональной системы, создают жизнерадостное настроение.

Выполняя этот комплекс упражнений, особенно на природе во время восхода Солнца, человек сливается с ритмом жизни, впитывает в себя часть его энергии. Его рекомендуется выполнять и в помещении стоя лицом на восток. Повторять его можно несколько раз подряд, добиваясь все большего и большего растяжения мышц, расслабления и плавности движений. Мера – ваше самочувствие. Он с успехом может заменить утреннюю зарядку.

Этот комплекс упражнений не имеет возрастных ограничений и рекомендуется всем возрастным группам. Лучше всего его выполнять вместе всем членам семьи.

Как утреннюю зарядку, комплекс упражнений «Сурья Намаскар» необходимо исполнять очень медленно, спокойно, плавно, без напряжения, сосредоточивая внимание на конечной фазе каждого элемента и характере ощущений, возникающих в разных частях тела.

Сам комплекс упражнений-асан выполняется в максимально обнаженном виде следующим образом.

Упражнение 1. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину ступни, руки перед грудью, ладони сомкнуты (рис. 26). Успокойте свои мысли и смотрите в сторону Солнца. Представляйте, что оно дает вам жизненную энергию, которую вы начнете поглощать вместе с вдыхаемым воздухом.

Упражнение 2. Сделайте медленный и плавный вдох, представляя при этом, что поглощаете жизненную энергию в виде солнечных лучей. Когда делаете вдох, руки медленно поднимите вверх и прогнитесь в спине, растягивая переднюю сторону туловища – живот, грудь (рис. 27). Представляйте, что вместе с растягиванием передней части туловища вы впитываете в растягиваемые ткани, в организм солнечную энергию. Представляйте это себе как можно ярче. Сам прогиб делайте до легкой боли в пояснице (умеренная боль активизирует организм). Когда сделаете прогиб и закончится вдох – задержитесь в этом положении и одновременно задержите дыхание на вдохе, пальцы рук разведите в стороны. Зафиксировав это положение, представляйте, что наполнившая ваши легкие жизненная энергия растекается по организму, омывает его.

Упражнение 3. Из растянутого положения начинайте делать выдох с одновременным плавным наклоном вперед. Во время выдоха представляйте, что выбрасываете из организма все болезнетворные энергии, усталость и недомогания. Все эти энергии в виде серого тумана выходят вместе с воздухом при выдохе. Во время наклона изгибаетесь в пояснице, а ноги