1. Лягте спиной на гладкую твердую поверхность. Руки вытяните вдоль тела. Расслабьте их. После этого поочередно выполняйте следующее.

2. Согните правую ногу, поднимите ее, выпрямите, потянитесь носком ноги к потолку. Медленно опустите. Выполняйте поочередно правой и левой ногами по 10 раз. Повторите упражнение, но уже поднимая обе ноги одновременно.

3. Выполните классическое упражнение «велосипед» — прямой и обратный.

4. Продолжайте лежать на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах. Попеременно сводите и разводите выпрямленные ноги в тазобедренных суставах, выполняя «горизонтальные ножницы». Упражнение выполняется 10 раз.

5. По-прежнему оставайтесь в этом положении. Попеременно поднимайте и опускайте ноги в тазобедренных суставах, выполняя «вертикальные ножницы». Повторите упражнение 10 раз.

6. «Покачайте» пресс — зацепившись носками согнутых ног за что-то устойчивое, сцепите пальцы рук на затылке и поднимайте туловище, медленно отрывая его от пола. Выполните столько раз, сколько можете без боли.

7. Выполните по несколько скручиваний в каждую сторону. Руки остаются сцепленными на затылке, тянитесь то одним, то другим локтем к противоположному согнутому колену.

8. Останьтесь лежать, можете несколько минут отдохнуть, после чего выполните щадящий вариант мостика: лежа на спине, согните ноги в коленях и плавно поднимайте таз. Выполните упражнение 10 раз.

9. В завершение попробуйте еще одно упражнение: поднимите ноги и выпишите вытянутыми носками в воздухе контуры цифр от единицы до девятки.

10. Полежите, глубоко вдыхая и выдыхая, потянитесь. Перевернитесь на живот, вытяните руки перед собой и потянитесь. Медленно встаньте. Сегодня вы — молодец!