1. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди.
2. Возвращаемся в исходное положение.
3. Откидываем голову назад.
4. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз.
1. Наклоняем голову к правому плечу. Плечи неподвижны.
2. Возвращаемся в исходное положение.
3. Наклоняем голову к левому плечу.
4. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз.
1. Опускаем подбородок на грудь.
2. Медленно поворачиваем голову вправо, постепенно поднимая подбородок. Он как бы прокатывается по груди.
3. Голова повернута вправо. Задерживаемся в этом положении и считаем до пяти.
4. Медленно опускаем подбородок на грудь.
5. Повторяем те же движения в другую сторону. Повторить 5 раз.
1. Согнутые в локтях руки соединяем над головой в «рамку».
2. Наклоняем голову вперед и 5 раз энергично давим лбом на сложенные руки.
3. Возвращаемся в исходное положение.
1. Руки складываем над головой в «рамку».
2. Наклоняем голову назад и 5 раз энергично давим затылком на сложенные руки.
3. Возвращаемся в исходное положение.
Исходное положение прежнее.
1. Руки перед собой.
2. Вращаем обе кисти внутрь и наружу по 5 раз.
3. Руки в стороны.
4. Вращаем обе руки в локтевых суставах по 5 раз внутрь и наружу.
5. Руки к плечам.
6. Вращаем обе руки в плечевых суставах по 5 раз внутрь и наружу.
7. Заканчиваем энергичным встряхиванием обеих рук.
1. Руки перед грудью.
2. Выполняем два энергичных рывка согнутыми руками.
3. Делаем два энергичных рывка выпрямленными руками с поворотом тела вправо.
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Выполняем два энергичных рывка с поворотом тела влево.
Повторить
1. Выпрямленные руки за спиной сплетаем в «замок».
2. Поднимаем руки вверх так высоко, как только можем, не расцепляя пальцы (примерно на 7- 10 см).
3. Опускаем руки, не расцепляя пальцы. Повторить 5 раз.
1. Руки над головой. Выпрямленные ладони соединяем, локти разводим в стороны. Руки образуют «домик».
2. Отводим правый локоть как можно дальше назад, не разъединяя ладоней (примерно на 4– 5 см).
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. То же самое для левого локтя. Повторить 5 раз.
1. Руки перед собой. Выпрямленные ладони соединены на уровне носа. Локти разведены.
2. Медленно, с усилием стараемся соединить локти.
3. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз.
1. Энергично потягиваемся, поднимая руки, прогибаясь в грудном отделе позвоночника и запрокидывая голову.
2. Возвращаемся в исходное положение.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. Руки складываем над головой в «рамку».
2. Выполняем пять поворотов тела вправо. Ноги остаются неподвижными.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Повторить то же самое в другую сторону.
1. Опускаем руки вдоль туловища.
2. Выполняем пять поворотов тела вправо. Руки свободно движутся, помогая осуществить поворот. Ноги и голова неподвижны.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Повторить то же самое в другую сторону.
1. Правая рука выпрямлена вверх и напряжена, левая — на поясе.
2. Тянемся вверх, медленно считая до пяти.
3. Выполняем пять наклонов влево.
4. Возвращаемся в исходное положение.
Если у вас есть жировые отложения в области бедер, сместите левую ладонь чуть ниже и при наклонах слегка надавливайте ею на тазобедренный сустав. Вы сразу почувствуете, как заработает мышца наружной поверхности правого бедра.
5. Возвращаемся в исходное положение.
6. Повторить то же самое в другую сторону.
1. Руки в стороны.
2. Отводим таз вправо, поднимая правую ногу на носок.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Выполняем то же самое в другую сторону. Повторить 5 раз.
1. Руки в стороны.
2. Выполняем пять вращений тазом в правую сторону. Ноги и плечи неподвижны.
3. Выполняем пять вращений тазом в левую строну.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
