травмируется. На подавление чувств уходит масса энергии. И наоборот, когда мы выпускаем эмоции, позволяем им проявиться, мы получаем энергию. Старайтесь проявлять как положительные, так и отрицательные эмоции.

Как грамотно выпускать отрицательные эмоции – отдельная тема. Мужчины, например, занимаются боксом или борьбой. Женщины бьют посуду. У каждого свой способ.

Повторю пять ключевых систем: пищеварительная, респираторная, мышцы скелета, иммунная и эмоциональная. Рекомендую задуматься о том, что и как вы можете с ними сделать.

Вот небольшое упражнение. Запишите на лист бумаги как минимум пять вещей, которые мешают восстановлению организма. Это первое, что необходимо убрать из жизни. Например, переедаете, недосыпаете и так далее.

Запишите, что стоит добавить в жизнь, чтобы помочь организму более эффективно восстанавливаться. Когда сделаете это, из обозначенных выше пяти вещей выберите наиболее важную, которую уберете. Также выберите, что добавить. Допустим, бег по утрам, зарядка, что-то еще. Начать нужно с завтрашнего или даже с сегодняшнего дня, если есть такая возможность. Посмотрите, как даже небольшое изменение повлияет на вашу результативность и продуктивность. Если это будет положительное изменение, возможно, стоит задуматься и над остальными вещами.

Составьте список того, что мешает восстановлению систем вашего организма.

Начинаем финальный раздел тренинга. Надеюсь, многое из того, о чем говорилось ранее, вы попробовали. Хочется дать несколько советов в качестве финального аккорда.

Основная идея тренинга и развития эффективности в целом состоит в том, что себя можно конструировать. Представляйте, какими хотели бы стать, разработайте план и начинайте делать себя такими. Если хотите быть эффективными, продумайте, какими способами проработать эти качества, и начинайте их встраивать в свою жизнь в виде ритуалов.

Так надо работать с любым качеством. Многие думают: «Не могу рано вставать, потому что я сова», «Постоянно опаздываю, потому что у меня такая черта характера». На самом деле все это ерунда. Можно привить нужные качества и убрать те, которые не нравятся.

Расскажу о том, что надо понимать, чтобы все работало более эффективно.

1. Простой эксперимент: нарисуйте или напишите на бумаге будущее, каким хотите его видеть. Многие напишут, какой хотят видеть жизнь через пять, десять, пятнадцать, двадцать лет, основываясь на прошлом опыте. Это большая ошибка.

В этом случае рисуется не будущее, а проекция прошлого. Допустим, думаете, что хотите иметь через пять лет: квартиру в Москве, ездить на хорошей машине, доход в десять тысяч долларов ежемесячно. Как правило, такие мысли о будущем строятся, исходя из прошлого. Вы анализируете: «Если сейчас все вот так, то через пять лет, наверное, будет вот так». Это неверно. С таким подходом не изменить жизнь кардинально. Прошлое отнюдь не равно будущему – это и есть ключевая мысль.

Как правильно думать о будущем? Прошлое не имеет значения. Будущее – чистый лист, можете представлять все, что угодно. Это принципиальный момент, который многое меняет.

2. Подумайте о том, как мы сопротивляемся, боремся, хотим избавиться от чего-то. Например, бросить курить или чтобы не было недостатка в деньгах. Мы придаем энергию тому, чего не хотим. Ранее я говорил: на чем фокусируемся, то в жизни и происходит. Если фокусируемся на том, чего не хотим, именно это и получаем.

Если хотите от чего-то избавиться или что-то получить, фокусируйтесь на новом поведении, которое желаете получить взамен старого. Планируйте, как это реализовать, и вводите в виде ритуалов.

Если хотите бросить курить, правильнее делать это в следующей форме: в будущем я веду здоровый, спортивный образ жизни.

3. Читал небольшие исследования одного автора, пишущего на тему мотивации. В них изучался вопрос, что заставляет великих атлетов каждый день тренироваться и вкалывать намного больше обычных людей. Ведь многие с трудом могут заставить себя каждое утро просто пойти на работу.

Оказалось, атлеты создают оптимизм. Некоторые даже в сложных и неприятных ситуациях находят возможность быть оптимистами. Как известно, оптимисты получают от жизни больше, чем пессимисты. Главное в том, что оптимизм идет от сравнения себя с другими людьми.

Сразу рождаются два простых правила. Первое: если хотите чувствовать себя плохо, начните сравнивать с теми, кто добился большего, чем вы. Всегда найдутся люди, которые больше зарабатывают, у которых лучше сложилась личная жизнь и прочее. Когда думаете, что кто-то добился большего и как плохо все у вас, естественно, теряете энергию, впадаете в апатию и депрессию. Наоборот, если хотите, чтобы все было хорошо, как только ловите себя на депрессивных мыслях, задумайтесь, насколько у вас уже все лучше по сравнению с другими людьми. Кому-то повезло или досталось меньше, чем вам. Посмотрите, насколько у вас все лучше, приятнее, радостнее и веселее. Фокусироваться нужно на том, что хорошо, а не на том, что плохо.

Второе правило работает, когда смотрите на задачу – сколько же надо сделать, какую огромную работу выполнить, чтобы добиться цели. Когда видите гору работы, опускаются руки. А если оглянетесь и посмотрите, сколько всего уже сделано, чего добились, какой опыт есть, тогда, наоборот – это будет мотивировать идти дальше.

4. Ищите наставников и тренеров. Эти люди достигли того, чего вы только хотите. Наставники смогут помочь, дадут совет, посодействуют в разработке плана. Тренер уже находится в ситуации, к которой вы стремитесь. Он достиг целей, которых вы хотите достичь. Он смотрит на все с другой колокольни: знает, какие есть подводные камни, где легкие пути.

Важное значение имеет мотивация. Вы видите перед собой человека, который чего-то достиг, и он говорит вам, что если будете делать то-то и то-то, получите такой же результат. Вас подстегивают – и двигаться к цели проще.

Все кажется очевидным, но большинство людей просто плывут по жизни. А надо целенаправленно искать наставников в разных областях жизни. Именно в этом секрет быстрого роста. Конечно, есть самоучки, которые многого достигли самостоятельно. Если сравнить человека, который занимается с тренером, и самоучку, разница будет колоссальной. Рекомендую подумать над тем, в каких областях необходимо найти наставников и как начать у них заниматься.

Теперь пора выполнить несколько упражнений.

Первое упражнение. Составьте на бумаге список ситуаций, когда проецируете прошлое на будущее. К примеру, хотите поехать на Бали, но думаете: «Не хватит денег, поэтому поеду отдыхать в Египет. Туда дешевле, а солнце и море прекрасное». Наверняка подобные ситуации встречались во многих областях жизни. Напишите как минимум три-пять.

Составьте второй список из двух-трех пунктов, когда пытаетесь чему-то сопротивляться, перестать что-то делать, что-то остановить. Например, есть по вечерам, курить или перестать себя вести определенным образом.

Почему плохо проецировать прошлое на будущее? Потому что так вы не даете себе возможности вырасти, выйти за рамки прошлого опыта. Раз за разом будете повторять прошлое в будущем, лишь немного его меняя.

В первом списке напротив каждого пункта добавьте, чего на самом деле хотелось бы, без оглядки на прошлое. Во втором списке напротив каждого пункта напишите в позитивной формулировке, к чему хотели бы прийти, что иметь – не от чего избавиться, а что получить.

Второе упражнение. Точно так же пишем как минимум три-пять вещей. Первый список: сравниваем себя с другими людьми в худшую для нас сторону. Например, когда думаете: «Я получаю намного меньше, чем тот человек, поэтому у меня с деньгами все плохо». Или: «У меня есть долги,