рассчитывали. Некоторые дела можно отложить, они не столь важны, но есть те, которые откладывать не стоит ни в коем случае. Это упражнение поможет научиться входить в состояние потока.

Особенно эффективно будет выполнить неприятное дело, которое раздражает, которое вы умышленно откладывали. Помимо больших дел есть текучка. Ее лучше планировать блоками. Как ни странно, с текучкой можно быстро справиться, войдя в состояние потока. Таким образом можно за один день переделать много мелких дел.

2. Изучите действия из книги «Экстремальный тайм-менеджмент. Бери от жизни все!», которую вы должны были прочитать, составьте план действий (с расписанием, чтобы четко было видно, когда и что делать).

3. Еще одна задача: после окончания тренинга сделать все, что вы наметили в процессе его прохождения. На будущее для нормального развития, обмена опытом необходимо раз в три-четыре месяца проходить тренинг или семинар. Не зацикливайтесь на одной теме, тренинги должны быть разные.

4. Найдите для своего окружения позитивных людей – это крайне необходимо. Таких, которые не просто читают умные книжки, а работают над собой, двигаются вперед. Начинайте думать о том, как и кого будете обучать дальше.

Можете обучать их любым вещам, о которых узнали. Но это не должны быть тренинги по самодисциплине в чистом виде (отдельные задания по самодисциплине – пожалуйста). Это важно, поскольку нужно приобрести новые навыки и использовать их.

Каждый человек обладает мощной внутренней энергией, на которой держатся жизнь, эффективность, трудоспособность, мысли, эмоции. Эта энергия почти не ограничена.

Зачастую люди тратят энергию на пустые разговоры, просмотр телепередач и так далее. Одна из основ самодисциплины – способность удерживать внутреннюю энергию, концентрировать на нужных задачах, управлять ею. Если умеете управлять внутренней энергией, скорее всего, умеете управлять жизнью.

Полезные вопросы: Как сделать жизнь счастливее, позитивнее? Как успевать больше и при этом не уставать слишком сильно? Как выполнять большой объем работы и при этом гармонично развиваться?

1. Напишите список дел, событий, людей, чувств, состояний, которые вытягивают энергию. Это могут быть мелкие дела, разговоры, чрезмерный сон, курение, телевизор.

Напишите список того, что дает много энергии: любовь, секс, друзья, любимое дело – то, что наполняет вас изнутри чем-то светлым. Возможно, покажется странным, что одни и те же вещи могут и отнимать энергию, и давать ее. Это нормально. Чрезмерный сон более утомителен, чем умеренные физические нагрузки.

Проанализируйте два списка и попробуйте свести к минимуму дела из первого и максимально увеличить второй. Если не можете сразу отказаться от чего-то, сделайте к этому первый шаг.

Если нет машины, а поездки в метро сильно утомляют, есть три варианта: купить машину, поменять работу или переехать. Если вас окружают люди, которые вытягивают энергию, можно не исключать полностью общение с ними, а свести к необходимому минимуму. Таким образом вы повысите уровень своей энергии.

Вы фокусируетесь на том, что для вас ценно, – постоянно об этом думаете. Это ментальная фокусировка. Вы фокусируетесь и на том, что в реальности чувствуете. Если депрессия, вам плохо, вы раздражительны, вновь вернетесь к депрессии через раздражение. Это замкнутый круг.

Разорвать этот круг можно несколькими способами. Вот один из них. Оценка ситуации: что для вас значит текущее состояние и что с ним нужно делать? Как только начинаете задавать вопросы, невольно начинаете искать выход.

Ответ на первый вопрос – оценка, а ответ на второй – конкретные действия, цели. Таким образом вы начнете менять фокусировку. Начнете фокусироваться не на том, что сейчас плохо, а на том, как это изменить. Действие способно вытянуть из любой, даже самой сложной, ситуации.

Еще один прием – перенаправление энергии. Если ситуация в жизни не самая благоприятная, нужно делать что-то для ее изменения. Если задача слишком сложная, за нее страшно браться, накапливается огромное количество избыточной энергии, чаще – негативной.

Можете накапливать энергию в разных областях:

• физическая – воздержание от секса;

• ментальная;

• психическая энергия – внутренние переживания, которыми вы не делитесь с окружающими.

Все это накапливается, и как только энергия вас переполняет, требует выхода, вы начинаете делать самое важное дело на текущий момент. Накопленная энергия должна выплеснуться туда, где больше всего пригодится. Таким образом вы сильно повысите эффективность и продвинетесь вперед.

2. Прочитайте повесть «Приключения майора Звягина» Михаила Веллера. Выпишите тезисно действия героя, сделайте расписание и план движения из точки А в точку Б.

3. Напишите список того, с чем приходится мириться, даже если это не продвигает вперед.

4. Напишите список того, чего больше всего хочется в жизни.

5. Напишите список того, чего меньше всего хочется в жизни.

6. За завтрашний день наберите по делам пять очков.

7. Постарайтесь перед сном задать подсознанию вопросы по спискам, которые составили. «Что нужно сделать, чтобы достичь того-то?», «Что сделать, чтобы вещей, которых хочется, стало больше, а которых не хочется – меньше?» Некоторым ответы могут присниться, некоторые услышат их в разговорах попутчиков, кто-то прочитает в газете или книге. Наблюдайте, откуда придут ответы.

1. Один из важных моментов самодисциплины – когда делаете не столько, сколько хотите, а столько, сколько надо для достижения результата. Это навык выполнять задачи вне зависимости от их количества и сложности. Задача – поставить перед собой большое количество заданий и не ложиться спать, пока не выполните все.

Можно поставить крупную задачу из категории высших приоритетов. Определяйте критерий выполнения. Он должен быть экстремально высоким – задание нужно выполнить до конца и за один день. Определите время и уровень трудности.

Такой метод позволяет получить внутреннее состояние мотивированности, концентрации и трудоспособности. Для разгрузки пейте кофе, проводите разминку между блоками решения задач.

2. Поставьте перед собой две-три задачи покрупнее, срок их выполнения – неделя. Выполните их, используя полученные на тренинге приемы и навыки. Чем дальше конечный срок, тем сложнее заставить себя решать задачу. Распределяйте нагрузку равномерно.

Разбивайте задачи на блоки, определяйте критерии результата и выполняйте задачи ежедневно. Не стоит решать недельную задачу за один день. Тренируйте навык продолжительной работы. Успех приходит тогда, когда вы делаете работу постоянно, изо дня в день.

3. У всех людей, добившихся успеха, можно отметить одно качество. Они берутся за новое дело и на начальном этапе досконально разбираются в сути вопроса. Для тренировки навыка возьмите какую-либо тему, возможно, смежную с направлением, которым занимаетесь. Либо тему, которая интересна.

К концу дня вы должны собрать максимальное количество информации, чтобы свободно