симпатичное название. Что бы это могло быть?
Следует подчеркнуть, что новое название проблемы не должно подрывать ее серьезности. Новое название не должно стать оправданием непринятия мер по поводу проблемы, оно должно быть приемлемым термином, который дает возможность людям стать активными в решении этой проблемы.
Не всегда человек способен сразу изменить «выстраданное» название, которое он носил с собой долгое время. Тогда возможно ограничиться тем, чтобы проблема получила какое-то имя собственное или симпатичное прозвище.
Техника «Установление связи с другими проблемами»
Когда вы подходите к проблемам с позиции, ориентированной на решение, лучше не предполагать причинных соотношений между ними.
Ответьте себе на вопросы:
● По всей видимости, в связи с болезнью существует одновременно несколько проблем. Согласны ли вы сфокусироваться на одной из них, для вас самой важной, и рассмотреть другие позже, если в этом будет необходимость?
● Вы думаете сразу о нескольких проблемах, связанных с вашей болезнью. Какую из них вы хотели бы разрешить в первую очередь?
● Возможно, разрешение какой-то одной из ваших проблем окажет положительное влияние на остальные. Какая, по-вашему, наиболее перспективна в этом отношении?
● Известен ли вам древний вопрос о курице и яйце? Считаете ли вы, что он применим к вашим проблемам, связанным с болезнью?
● Вы определили наличие нескольких проблем. Какая из них больше всех научила вас чему-то? Можете ли вы применить то, чему научились благодаря этой проблеме, для решения некоторых остальных?
Один из возможных подходов к ситуациям, где имеются две предположительно связанные проблемы, в том, чтобы поменять местами причины и следствия. Такой переворот, «вверх дном», причинных отношений – способ обнаружить абсолютно новые пути в обращении с проблемами. Например, часто предполагается, что низкое самоуважение вызывает разнообразные проблемы. Но в той же мере оправданно и противоположное мнение – а именно, что проблемы вызывают низкое самоуважение. Но тогда требуется и другой подход.
Еще один способ связать две проблемы друг с другом – видеть, как они помогают друг другу в решении. При работе, одновременно с двумя проблемами, можно предложить план, в котором одна проблема используется в решении другой.
Как вы уже знаете, в психосоматической медицине существует общее представление, что соматическое расстройство – это следствие лежащих в основе психологических проблем. К сожалению, такой подход имеет и свою отрицательную сторону. Мысль, что разум ответствен за возникновение проблем в теле, подразумевает странное положение дел: две «части» человека рассматриваются как враждебные и виновные в конфликте друг с другом. Более плодотворный психосоматический подход – видеть разум и тело партнерами, заботящимися и помогающими друг другу. Вместо предположения, что разум стремится обманом навязать свои собственные проблемы телу, более полезно думать, что разум поддерживает тело в его задачах совладания с болью и дискомфортом, заживлением ран и восстановлением тканей.
Техника «Проблема как друг» Когда мы страдаем от болезни, мы обычно смотрим на нее, как на врага, на несчастье, которые приносят только горе. Однако позже мы сможем понять, что болезнь, помимо немалых страданий, одновременно в чем-то помогла нам. Проблемы могут быть нам полезны в разрешении других проблем, научая нас чему-то ценному, чего бы мы иначе не узнали.Ответьте себе на следущие вопросы:
● Существует поговорка: «У каждой тучи есть светлая сторона». Применимо ли это в какой-то мере к вашей проблеме?
● Многие думают, что болезни и страдания не напрасны. А что думаете вы?
● Если эта болезнь научила вас чему-то важному в вашей жизни и в жизни других людей, что это было в вашем случае?
● Знаете, иногда невозможно сразу понять, чему человека научили проблемы, это происходит значительно позже. Представим себе, что через несколько лет мы встретимся, и я задам вам этот же вопрос. Как вы думаете, что бы вы ответили?
● Представим себе, что в один прекрасный день вы захотите научить ваших детей или внуков чему-то важному в жизни, чему научила в свое время вас ваша болезнь. О чем бы вы им сказали?
С точки зрения позитивного подхода попытка разрешить проблему всегда зависит от того, как человек ее определяет и объясняет. Изменение мышления в отношении проблемы может коренным образом изменить способ, которым человек пытается решить ее.
В позитивном подходе считается, что единственный перспективный вопрос, о котором следует думать человеку, это – как ему представляется будущее без его проблемы. Создание положительных фантазий о будущем имеет много преимуществ. Представление о том, какие у человека надежды на будущее, порождает оптимизм. Это также помогает людям ставить перед собой конкретные цели, что представляется нам предпосылкой к изменению. Положительные представления о будущем также обладают силой изменять взгляд на настоящее и прошлое. Когда людям помогают предвидеть «хорошее», они автоматически начинают смотреть на свои трудности в настоящем как на переходную фазу, а не как на вечную изнурительную ситуацию. Мечта о позитивном будущем также проливает новый свет на прошлые и настоящие проблемы. Открывается возможность взглянуть на них в более благоприятном свете, не только как на бессмысленное страдание, а, скорее, как на трудности, которые в конечном счете содействуют способности человека достигнуть своей цели. Фантазии о будущем помогают увидеть возможные способы решения проблем, изменения, которые уже происходят, и понять, как разные люди могли бы способствовать осуществлению желаемого результата.
В технике «Воспоминание из будущего» вам предлагается представить сроки, когда проблема уже не будет существовать (цель будет достигнута); затем, представив возможность эмоционально «окунуться» в это замечательное время, определить, как вам удалось к этому прийти.
Когда вы отчетливо представите, каким бы вы хотели видеть будущее, вам станет легче распознавать признаки прогресса, которые уже наметились.
Техника «Воспоминание из будущего»Ответьте себе на вопросы:
● Предположим, что прошел год и болезни больше нет. Как выглядит теперь ваша жизнь?
● Когда болезнь наконец больше не будет существовать, кого, кроме себя, вы будете благодарить?
● Пофантазируйте, что вы – в будущем и болезнь довольно давно уже не существует. Вы случайно встречаетесь с приятелем. Ему интересно знать, как вы поживаете, он вас об этом спрашивает. Что вы ему ответите? Он продолжает интересоваться и спрашивает, благодаря чему стала возможной эта перемена? Что вы ответите?
Будущее – одна из наиболее благодатных тем. Это территория, которой никто не может владеть, поэтому она открыта для всех возможных идей и представлений. Люди расходятся во взглядах насчет того, что будущее может принести. Но они в глубине души понимают, что никому не известно, что оно принесет, и потому эта ничейная территория – замечательное место для равноправных конструктивных представлений.
Предвидение для себя позитивного будущего дает способность видеть свое прошлое как ресурс распознавать свои успехи и ценить их, видеть других людей скорее как союзников, чем противников.
Часто при формулировании цели человек руководствуется общепринятыми нормами, а не собственными мотивами и желаниями. Поэтому следует также выявить и усилить мотивацию достижения (человек должен предвидеть для себя выгоды, которые последуют в связи с реализацией цели). Здесь очень полезно использовать технику нахождения выгод от достижения цели.
Техника «Нахождение выгод от достижения цели»Ответьте себе на вопросы:
● Какие положительные события начнут происходить, когда болезни больше не будет? А еще?
● Какие из этих перемен уже начались? А еще?
● Что изменится в вашей жизни, когда вы достигнете того, что вы намечаете? А еще?
Все люди обладают какими-либо ресурсами: навыки, способности, интересы, достойные восхищения черты характера и т.д. Они могут быть в той или иной степени использованы при разрешении проблемы или исцелении от болезни. Однако эти ресурсы могут остаться и незамеченными, если человек намеренно не фокусирует внимание на их существовании. Можно задавать прямые вопросы: «Есть ли что-то такое, что вам хорошо удается? Как можно было бы использовать это ваше умение в разрешении данной проблемы?» В технике «копинг-вопросов» стремятся выявить, каким образом человеку удается совладать со своими проблемами, противостоять их давлению.
Техника «Выявление собственных ресурсов»Ответьте себе на вопросы:
● Есть ли что-то такое, что вам хорошо удается? Как можно было бы использовать это ваше умение в разрешении данной проблемы?
● Какая у вас самая хорошая черта характера? Как вы до сих пор использовали эту черту характера в подходе к этой проблеме? Что еще вы могли бы сделать, что позволило бы вам использовать эту черту для решения проблемы?
● Существуют ли аналогичные проблемы, которые вам приходилось решать до этого? Могли бы вы подумать о том, как использовать решение аналогичного типа в данном случае?
● Кто, по-вашему, мог бы разрешить эту проблему? Как вы себе представляете, что бы он или она сделали?
Иногда люди
