2. Зевок помогает нам бороться с напряжением. Зевание ассоциируется у нас со спокойствием, дремотой, расслаблением эмоциональным состоянием.
3. В состоянии стресса тело производит много адреналина (готовясь к драке или полету). Сожгите лишний адреналин в крови, напрягая свои мышцы. Если избыточный адреналин не сжечь, он вызывает непроизвольные сокращения мышц.
4. Сконцентрируйтесь на мелких аспектах вашей задачи, правильной стойке, выстреле и т. д. Во время стрессовой ситуации все наши чувства напряжены, из-за этого они воспринимают слишком много информации. Сосредоточившись на деталях вы уменьшите тревожность.
5. Человеческое тело предрасположено к артистизму; например, актеры могут заставить себя заплакать просто притворяясь печальными. Притворитесь, что вы чрезвычайно, до заносчивости уверены в себе.
6. Игнорируйте свое тело; не фокусируйтесь ни на каких симптомах ступора. Заставляйте себя концентрироваться на технике стрельбы.
7. Промахиваясь или проигрывая турнир не слишком вините себя. Тревожность часто вызывается слишком сильной самокритикой. Чем сильнее вы казните себя, тем тревожнее будете в следующий раз в похожей ситуации.
8. Говорите с собой — когда вы начнете расслабляться, хвалите себя. Награда, комплимент помогут вам закрепить состояние расслабленности.
9. Игнорируйте ситуацию, в которой вы начинаете нервничать, учитесь стрелять невзирая на свое состояние. Лучше всего бороться со ступором избавляясь от его симптомов до того, как они появятся.
Самое главное это сохранение спокойствия. Вот некоторые способы, которые помогут вам сохранить спокойствие.
1. Медитация: Чтение мантр успокаивает. Мантра это слово или фраза, которая повторяется про себя много раз подряд.
2. Успокоительные средства: Даже взрослого человека можно успокоить с помощью детской соски.
Но лучше попробовать крутить в руках шарики или перебирать четки Часто взрослые для успокоения теребят или гладят что-то, или просто смотрят на какой-то объект сосредотачиваясь перед выстрелом.
3. Самоанализ. Люди по природе своей очень различаются. То, что помогает вам, может не помочь кому-то другому. Исследуйте себя и запоминайте, что помогает вам поддерживать спокойствие, и используйте это в дальнейшем.
Попробуйте следующее: Чтобы помочь побороть свое беспокойство и тревожность, запишитесь на самый крупный и волнительный чемпионат, который сможете найти. После такого опыта все другие волнения покажутся вам незначительными.
Некоторые сами вгоняют себя в ступор, переоценивая важность победы. Измените свои приоритеты, чтобы избежать этого. Вместо победы сделайте своим приоритетом необходимость сохранять спокойствие.
Просто сказать, что твои приоритеты изменились, вовсе не значит по настоящему изменить их. Нужно быть готовым к тому, что вы будете проигрывать на соревнованиях. В конце концов сохранять спокойствие станет проще и вы начнете набирать очки даже не считая эту задачу приоритетной.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГОТОВНОСТЬ
Правое и левое полушария мозга — Человеческий мозг состоит из двух полушарий. Каждое из них функционирует по своему и отвечает за свои специфические задачи. Информация в левом полушарии хранится в виде слов и цифр, которые обрабатываются логически, как в компьютере. В правом полушарии накапливаются и хранятся субъективные понятия и образы. Оно запоминает звуки, запахи, вкусы, образы и эмоции. Правое полушарие не понимает речь, оно не способно расшифровывать слова или цифры.
Когда вы готовитесь к участию в чемпионате, необходимо активизировать оба полушария и настроить их на выполнение предстоящей задачи. Активизировать левое полушарие легко, ведь оно понимает речь и знает все о чемпионате. Правое полушарие речь не понимает и его труднее проинформировать о надвигающемся событии. Однако оно хорошо воспринимает визуальные, слуховые и тактильные раздражители, и с помощью органов чувств его можно поставить в известность о происходящем. Все действия в которых участвуют наши органы чувств обрабатываются правым полушарием.
Например, надевайте на соревнования ваши любимые зеленые носки. Они будут предупреждать ваше правое полушарие, что вам предстоит соревноваться в стрельбе. Одевайте эти носки только на соревнования. Если носить их просто так, мозг не будет получать ясного и лаконичного уведомления о важности грядущего мероприятия.
Вы, наверное, уже поняли, что этот ритуал очень похож на суеверие? Вы должно быть слышали о теннисистах, которые носят свои «счастливые резинки для волос», о боксерах с их «удачливыми шортами», которые надеваются только в ответственные моменты. Они могут считать, что носят эти вещи из суеверия, но на самом деле это просто знак для правого полушария мозга о предстоящем важном событии.
Представляйте — Воображение может использоваться в огромных масштабах, вплоть до представления себя победителем всего чемпионата. Способность представлять, что желаемый результат уже достигнут избавляет нас от тревожности и добавляет уверенности. Представьте свою победу в деталях еще до начала чемпионата. Представьте все позитивные эмоции, которые вы ощутите после победы.
Представьте радость и восторги друзей. Представьте все это как уже произошедшее с вами. Это запрограммирует правое полушарие на желаемый результат.
Репетиции — В любом спорте или соревновании участники должны готовиться к победе, репетируя ее. Репетиция вашего поведения в качестве победителя должны выполняться полностью и в деталях. Вы точно должны знать, что будете говорить и в какой последовательности. Представьте, что вы режиссер.
Распишите каждую минуту действия по диалогам, действиям и эмоциям. После такой репетиции победа перестанет для вас быть странной и непознанной ситуацией, вызывающей у вас ступор и тревогу. Ваше подсознание не будет больше удерживать вас от победы, потому что в нем не останется страха перед неизвестностью.
ФИЗИЧЕСКАЯ ГОТОВНОСТЬ
Напряжение мышц — Иногда прогулка помогает преодолеть мышечное перенапряжение.
Прогуляйтесь немного перед чемпионатом. Даже простой поход в туалет может помочь вам расслабиться.
Даже нервозные движения можно превратить в преимущество. Вместо того, чтобы теребить пуговицу или край одежды, проверьте несколько раз свою рогатку, одежду, амуницию.
Разогрев — До того как выйти на линию огня, рекомендуется проделать несколько упражнений на растяжку. Разогреваясь не забудьте проделать круговые вращения руками или даже отжимания, в которых задействованы те же мышцы, что и при стрельбе. Не перегружайте мышцы, давайте им не более четверти обычной нагрузки.
Отдых и расслабление — перед чемпионатом вам необходимо хорошо выспаться, как вы делаете это в обычные дни. Если спать дольше или недоспать, эффективность вашего организма может уменьшиться.
Мышцы способны работать в полную силу лишь через некоторое время после просыпания. Между моментом, когда вы проснулись и началом соревнований должно пройти не менее двух часов. Прогулка или легкая разминка стимулируют координацию мышц.
Перед большим чемпионатом глазам нужен отдых. Не стоит напрягать их чтением, просмотром телевизора, ярким освещением или даже вождением автомобиля, если это возможно.
Питание — Все серьезные спортсмены соблюдают определенную диету и перед соревнованиями делают это особенно строго. Тревожность заставляет желудок производить избыток
