— Пресс: 1x20-30

— Разведения гантелей лежа: 1x12

— Жим штанги лежа (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Разведения гантелей лежа на наклонной скамье: 1x12

— Разгибания рук на блоке: 1x12

— Отжимания на брусьях узким хватом (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Разгибания рук на блоке: 1x12

— Пресс: 1x20-30

— Пресс: 1x20-30 — Пулловер: 1x12

— Подтягивания широким хватом (основное базовое упражнение): 2x6-8 — Пулловер: 1x12

— Сгибания рук с гантелями сидя: 1x12

— Подтягивания узким хватом (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Сгибания рук с гантелями сидя (молотом): 1x12

— Пресс: 1x20-30

— Гиперэкстензия: 1x12-15

— Разгибанияног: 1x12

— Приседания (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Сгибания ног: 1x12

— Подъем гантелей в стороны стоя: 1x12

— Жим штанги из-за головы сидя (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Протяжка: 1x12

— Упражнения на мышцы голени: 1x12-15

— Пресс: 1x20-30

— Жим гантелей на наклонной скамье: 1x12

— Отжимания на брусьях (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Жим гантелей лежа: 1x12

— Горизонтальная тяга: 1x12

— Подтягивания (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Тяга гантели к животу: 1x12

— Пресс: 1x20-30

— Подъем на носки стоя на одной ноге с гантелей в руках: 1x12

— Сгибания рук с гантелями стоя: 1x12

— Подтягивания узким хватом (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Концентрированные сгибания рук: 1x12

— Французский жим с гантелей сидя двумя руками: 1x12

— Отжимания на брусьях узким хватом (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Разгибания рук на блоке: 1x12

— Пресс: 1x20-30

— Гиперэкстензия: 1x12-15

— Жимногами: 1x12

— Становая тяга от уровня колен (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Выпады с гантелями: 1x12

— Жим сидя с гантелями: 1x12

— Жим с груди стоя (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Жим сидя с галтелями: 1x12

— Любое упражнение на голень: 1x12-15